smart原则中字母与其含义对应正确的是什么(smart原则中字母与其含义对应正确的是es明确的)

你好,我是仪少侠。今天分享的主题是:关于行动。

在日常生活中我们经常会想着要提高自己、改变自己。比如说:想让自己更苗条、想读更多的书、想做好时间管理。

可是每次的改变计划都未必能够实现,有很多可能性的原因。比如方法不对、比如意志力不坚强、比如心态不端正等等。

有时候我们经常会提到“用强大的意志力”来使得我们成功。但实际上我们可能没有意识到:意志力、态度这种概念太抽象,很难实际衡量出来,应用起来就非常的困难。

那么我们有没有更好的方法来实现改变。

答案当然是:

在行为管理学中提出了一个新思路:既然抽象的变量不可衡量,那就排除这些无法测量的抽象概念。转而用清晰可衡量的因素,那就是“行动”

用“行动力”作为改变自己过程中作为实际可衡量的因素。

其实我们所有的改变,无论是否受到态度、意志力等抽象因素的影响,最终还是要落到行动是否改变这个结果上的。

而改变的结果,必须要通过行动的改变才能发生。

换句话说,我们只要从“行动”这个必不可少的环节入手,在改变行动的过程里,就能带动和影响情绪、意志力和态度等等抽象因素,实现最终自我改变的效果。

行为科学管理术:源自“行为分析学”和“行为心理学”,简单来说就是排除一切抽象的概念和无法预测的因素,只以“行动”作为一切判断的标准

在行动管理术的理论中,一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复来的,而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。

掌握行动科学管理术,需要掌握三个原则,一个工具,两个技巧:

第一、行动开始时,提供三个原则帮助顺利启动;

第二、遇到挫折时,使用一个工具避免放弃行动;

第三、行动坚持中,应用两个技巧让行动更有效;

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那么如何使用科学的行动方法?

在介绍科学行动的方法之前我们先来了解下目标制定的步骤。探讨目标制定,我们第一想到的应该就是SMART法则:

要素一:Specific,具体的

第一个字母S对应的单词是Specific,制定目标需要是具体的。

要素二:Measurable,可量化的

SMART的第二个字母M,是英语单词Measurable的缩写,制定目标必须明确地量化。

要素三:Attainable,可实现性

SMART原则中的字母A是Attainable的首字母,目标具备可实现性。

要素四:Relevant,相关性

SMART原则的第4个原则是Relevant,目标的制定要与其他目标有相关性。

要素五:Time-bound,有时限的

SMART原则的最后一个字母T,是代表Time-bound,目标要有明确的时间限制。

比如说我们参考这个SMART法则制定是:每天公众号写一篇1500字文章。

当心中制定了这些目标的时候,就意味着你准备启动你的行动了。

不过,如果你就这样开始行动了,那作者要告诉你:你很可能会失败。

为什么?

因为我们行动启动的第一步制定目标就没做好。

所有的改变,都有一个目标。

但是,不是所有的目标,都有助于改变。

想要让你的目标更有效,就要用科学的方法重新校准制定我们的目标

我们忽略了SMART法则外的三个原则:当下、自我、微小

1)当下原则:是指我们当前目标的设定应当是符合我们当下能力的。

比如说,你过去没有写过公众号,可是现在的目标是一上来每天就要写一篇文章,这就脱离了你当下的能力,就很容易失败。

换个目标,比如,每周更新一篇文章,这样才能让你的行动更好地坚持下去,等你适应了之后再逐步根据提升的能力制定符合当前水平的更高的目标。

2)自我原则:是指要制定自己的目标。

制定自己的目标?我自己制定的目标不就是自己的目标吗?不一定哦。

我们身处社会,会经常有意无意受到别人的影响,把和别人的攀比或期待当成了自己的目标。

比如,你看到别人做公众号每天都很受欢迎,你也想日更,这是攀比后的结果,并不应该是自己真实的目标。这样攀比下来,并不一定能够坚持下去。

3)微小原则:是指目标要想持续地坚持下去,应该拆分成微小的步骤和节点。

比如说每天写公众号一篇文章就是这个目标。这个一开始很难实现的,但是我们可以拆分开来。

先写100字的主题大纲,再丰富观点内容到800字,最后润色语句到1500字,这样目标就容易实现了。

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科学设定好了一个目标,接下来就是如何让这个目标行动下去。

在目标实施的过程中,肯定会遇到大大小小的困难。

如果在遇到挫折时,我们还能够坚持下去。

这里需要使用一个工具避免放弃行动。

其实,遇到困难坚持不下去,往往有两个方面的因素

一方面是困难本身就阻止我们的进行。

另一方面也是非常重要的一方面:

我们在遇到困难挫折之后延伸出来的负面情绪和错误假设,会让我们很容易丧失信心自暴自弃。

还是拿写公众号为例:

比如说你辛辛苦苦写了大半个月,每篇文章都是精心打磨。可是关注量还是寥寥无几,阅读量还是个位数。

这个时候负面情绪和错误假设就会出现。你会开始多想:

是不是自己的坚持是错误的,是不是别人不喜欢自己的文章,是不是自己的文章并没有什么有效的内容?

在行动过程中遇到困难挫折再正常不过了,没有一帆风顺。如果目标的行动过程中没有遇到任何困难,那才是不正常的,说明这个目标对你的提升没有任何帮助性。

挫折可以克服、写作能力可以通过方法训练提升。

可是我们大多会因为挫折所带来的挫败感而被打败,而放弃了自己曾经的努力。

那么我们该如何在目标行动的过程中,克服困难所带来的负面情绪。

这里有一个很好的工具概念叫做“实况转播”

怎么理解呢?“实况转播”就是把刚才发生的行为像电视转播一样,只去确认那些能够看得到的现象层面的事实,而不去过多地解读和描述

再拿刚才的例子,比如说你写的公众号没人看,我们使用“实况转播”这个工具看待这个事情是这样的:

你写了一篇长篇大道理,并在18点推送给了用户,之后就没有了任何的后续行为了。

到第2天看统计数据的时候,发现阅读量只有个位数。

那么接下来,我们不去思考负面情绪,就只看表象来分析事实

阅读量低原来是有几个直接原因:

18点推送大家刚下班,更适合看一看娱乐新闻类的文章,忙碌了一天没人爱看大道理,并不一定说明你的大道理文章不好。

又或者客观地说在公众号这个封闭的平台在没有足够的粉丝量的情况下,怎么会有更多的阅读呢?

所以看清了事实,我们就可以根据情况进行改进,而不是怀疑自己、否定自己的努力。把关注点放在事实和改进这个层面上,不要放在负面情绪这个层面上。

所以在改变的过程中,受到挫折甚至是犯错误并不可怕,可怕的是你一遇到挫折就做出进一步错误地解读和假设,导致你没有勇气继续坚持下去

而行为科学管理的方法,就是要用实况转播的方式让你避免放弃行动。

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在改变错误认知“自我否定”这一环节之后,我们该如何让行动变得更有效

这里提供2个技巧

1)ABC法则

继续上面的例子,随然通过“实况转播”这个工具来解决负面情绪。可是,公众号还是没有坚持下去的动力,核心问题还是未得到有效解决呀。

怎样才能坚持下去呢?

这个时候,我们就应该使用ABC法则了。

A是这件事情发生的前提

B是这件事情发生的行为

C是这件事情行为的结果

比如说你坚持不下去写公众号这件事情,导致你坚持不下去的前提A是阅读量低、素材缺乏。

那我们就应该寻找推广渠道、学习写作方法、收集写作素材等

而结果C带来的感受就是没看所带来的失落差,而且期待的是大家都喜欢的成就感。

那我们就可以每周写一篇小复盘。记录这周获得的阅读量、点赞量,关注自己的持续成长,给自己增加自我成就

像这样,通过从行动的前提和结果来切入思考,能帮助你更好地坚持下去。这是第一个技巧,用 ABC 法则来让行动改变更有效。

2)劣后顺序

每个人的时间是有限的,能花时间真正获得去改变的事情也就是优先的。

你之所以无法很好地改变,很可能是因为在有限的时间里做了太多本来不必要做的事情。如何避免呢?

那么我们就要用到"劣后顺序",就是说先决定要放弃的事情,相对于优先顺序而言的

我记得《乔布斯传》当中有一个讲乔布斯的例子非常典型,他把公司中最优秀的员工叫到一块儿开集思会,大家几天几夜讨论公司最重要的100件事情。

写出100件事情以后接着投票,删除不重要的90件事,只保留10件事,然后乔布斯又说,现在再删除没那么重要的7件事,只留下3件事,大家经过激烈的争吵,删删减减留下了最重要的3件事。

你可能觉得这3件事都非常重要,谁知乔布斯最后又说,再剔除没那么重要的2件事,只留下一件最重要的事。

于是100件事情最后只留下一件最需要去做的事情,好了,这就是明年苹果公司要做的。

你看,其实整个过程乔布斯运用的就是劣后顺序,把那些所有看起来都应当做的事情但是其实没有那么重要的事情放弃了以后,排序,最后只留下真正重要的事情

劣后顺序相对于优先顺序的优势在于,减少因做不完任务带来的精神压力,并能让你将精力和注意力集中在必须完成的重要任务中,从而提高效率。

任何一个行动发生,想要长期的改变无非要经历三个阶段:行动开始阶段、遇到挫折阶段、行动坚持阶段

在行动开始阶段,重要的是正确地设定目标。

大多数人都知道的制定目标的 SMART 法则,但是除此之外还需要让目标遵循三个原则:当下、自我和微小的原则,这样才能更有效地开始行动。

但行动开始了,不代表你就能坚持下去,你会经历到挫折阶段。

为了避免因为挫折而自暴自弃、半途而废,作者建议用实况转播这个工具,把情绪和行动区分开来,让你不被那些假设的负面情绪所阻碍,避免放弃行动。

而你要继续坚持下去,在这个阶段两个具体的小技巧:一个是ABC法则,另一个是劣后顺序。

想要改变自我,那就科学地设定目标与管理自己的行动吧。

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