篮球篮板下沿高度是多少(篮板下沿高度有变过吗)

#打篮球该怎么训练弹跳力?#

一个人的弹跳力来自于两个方面,一个是先天性,一个是后天性。

篮球篮板下沿高度是多少(篮板下沿高度有变过吗)

弹跳力优劣衡量标准,第一个等级,站立在篮板下面,能够很轻松起跳碰触到篮板下沿,第二个等级,站立在篮筐下沿,双脚同时发力蹬离地面,单手抓握住3.05米篮筐,第三个等级,同样方式能够双手同时抓握住篮筐,第四个等级,助跑几步,单腿起跳腾空能够完成扣篮技术动作,第五个等级,能够原地起跳完成扣篮技术动作。

喜欢打篮球,如何发展良好的自我弹跳力呢?

一、选择松软的草地上、沙地上,或塑料场地上进行快速左右脚交替单足跳训练,训练距离控制在20米,完成单足跳的时间越短其效果越好,对于自我弹跳力的发展越佳!

二、选择多级楼梯,或者多级台阶开展自我快速持续双脚蛙跳、单足跳上楼梯,或台阶,起跳速度越快,训练效果越佳!

三、连续跳跃多个跨栏架训练。

四、多组数、多次数跳上跳箱、跳下跳箱训练。

五、站在沙坑里持续训练收腹跳技术动作。

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